brzuch plan

Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. No to bardzo dobrze Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 [...]

[...] nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz dokładniej swój problem,wtedy będzie można coś sensownego doradzić. Więc po kolei, dostałem bardzo porządny zestaw ćwiczeń, ale ćwiczeń na ten odcinek [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 [...]

Marian-dzięki, też musze zacząc brzuch katowac :-) Badr-jako wstępne zmęcznie. Tak jak pisałem na wstępie, zawsze najpierw robiłem wyciskania i wogóle ciężkie ruchy wielostawowe. Bez względu na partie. Natomiast teraz każdy trening rozpoczynam wstępnym zmęczeniem. Dodatkowo mam też większą ilośc powt. niż zawsze. Ogólnie testuje taki plan, chce [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 12x8kg 10x8kg -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg Co do formy to widze zdecydowaną poprawe. Póki co wydaje mi się że [...]

[...] pierwszej wagi bylo troche naciagane na oko ze tak powiem maksymalnie a waga czesto wahała sie pomiedzy 59-64 kg i głównie za sprawą ekhm różnych używek - glupie lata) *brzuch 80 -> 83-84cm (choroba i brak ruchu troche zatluszczylo brzuszek, ale i miesnie są takze nie jest źle) *klata 95 -> 100 !!! (wydech, na wdechu nie mierze nigdy) [...]

[...] swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub [...]

Jeśli chodzi o brzuch to musisz obserwować czy mięśnie brzuch stoją w miejscu czy ulegają poprawia (czyt. rosną/budują sie ) dla mnie np sam trening brzucha na sw to za mało ,dlatego ćwicze brzuch po treningu na siłowni .Ale są także treningi na których brzuch dostaje mocno po dupie (dziwne sformuowanie ) wtedy na drugi dzień brzuch już sobie [...]

[...] jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z planowanymi 66kg zrobilem: 5,5,2 i znowu musialem przetoczyć sztangę po brzuchu. Wracam do ok 62kg i będę robił 5x5 na 3 min wypoczynku (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) OHP: 40kg 5x5, wypoczynek 2-3min, było idealnie (to wczoraj), także [...]

[...] owocowej itd. jakie herbaty, ziółka polecacie? bardziej preferuję ciepłe napoje od mineralnej. aktualnie piję zieloną liściastą, owocową z malwy (skład na poprzedniej stronie), mineralna i w dni upalne - mineralna z plastrami cytryny. --- dziś ból nóg i po raz pierwszy taki spięty bolesny brzuch na dzisiaj w planach wieczorem godzina pilatesu

Plan widze ze przykladowy wiec okej. Ale kolejnosc zrob taka: nogi,plecy,klata,barki,ramiona,lydki,brzuch. Co do przedramion sa zbedne bo pracuja ostro podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a [...]

[...] sztangi do brody 3x12 Triceps Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Nogi Przysiady 3x max Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Uginanie nóg w leżeniu ( na brzuchu ) 3x12 Łydki Wspięcia na palce 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

Witam to mój plan treningowy, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Unoszenia kolan zwisając 3s Dodam że moim celem jest zbicie wagi, czy mogę robić [...]

[...] to samo po military/ high pull malym ciezarem hantlami boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke rekord przysiad 100 kg 5 razy martwy ciag 160 kg zaczynajac przygode z fbw wazylem 56 kg i wyciskalem na [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

[...] aeroby. Jednak to też jest sprawa indywidualna, możliwe że dla ciebie będzie akurat. I nie napisałem też, że to jest katorga ale jeżeli chodzi o mnie to tak bym z tym brzuchem nie przesadzał. Zwróć uwage, że brzuch też bierze dosyć znaczący udział w ćwiczeniach takich, jak pompki, czy podciąganie na drążku (eliminuje bujanie). Wykonywałbym [...]

A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

[...] kieruj sie raczej troska o zdrowie, - wioslowanie stojac - masz na mysli wioslowanie w opadzie, prawda? - podciagajac sztange wzdluz tulowia dociagaj tylko do gornej czesci brzucha, wyzej jest niezdrowo dla stawow barkowych (choc trzymajac szeroko i tak sie raczej nie da wyzej), - na bic i tric 2 cwiczenia po 1 serii - tez mozna, ale ja bym [...]

[...] sarenka :) Moja siłownia zarosla kurzem. W grudniu nie było czasu, w styczniu dużo nauki i bieganie. No i niby coś mi tam po głowie chodzi, żeby w jeden dzień zrobić coś na brzuch , tyłek i dwójki tylko czy to ogarnę? Bieganie 5razy w tygodniu nie zawsze jest możliwe a gdzie tu jeszcze jeden dzień. A czas z gumy nie jest. No i obawiam się że [...]